brzuch a wzrost

[...] chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w środkowy dzień [...]

Siema mam 13 lat, od roku trenuje muay thai i chcialbym poprawic swoja sylwetke, głownie uda brzuch i ręce, dałby kto gotowy plan treningowy odpowiedni dla mnie? Posiadam tylko drążek i hantle. Moj wzrost to okolo 165 cm. Ważę 50kg jestem dosc chudy dlatego chcialbym cos z tym zrobic. Staram sie jesc duzo i zdrowo. Pozdrawiam ;)

[...] - Prostowanie nóg leżąc na maszynie - 10,8,8,6 - Wspięcia na palcach - 15,15,15 2. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie - Russian Twist na skosy brzucha - Brzuszki na prostej ławeczce Piątek : 1. Plecy - Seria rozgrzewkowa podciąganie na maszynie - 3x ile dam rade - Wiosłowanie sztangą - 10,8,8,6 [...]

[...] / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 / 107cm udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm / 60,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm / 32 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm / 85,5 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm / 94 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38cm / 38,5cm Stan na 2014-03-23 :) Niedługo obwody lub [...]

[...] pod uwagę mój dotychczasowy plan i aktualne cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do dopracowania pod katem szczegolow i podrasować glownie brzuch". Z urodzenia ektomorofik, wiec aeroby bardzo rzadko robilem ale dalo mi to sporo do myslenia te słowa.. Do tej pory trenowałem zawsze z priorytetem na klatke - [...]

[...] :) czas na ankiete, a dalej postaram się okreslić o jakiego rodzaju pomoc proszę. Wiek : 21 (jeszcze) Waga : 58-59 ? Wzrost : 170 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie troszkę szybciej niż reszta. Odwieczny problem to oczywiście brzuch, na nogi uwagę zwracam od niedawna, [...]

[...] na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki :33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, najszersze miejsce ud, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, ćwiczenia obwodowe, zazwyczaj minimum 1 raz w [...]

[...] ostro do ćwiczeń i zrobiłem pierwszą masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły ani chęci do niczego... Postanowiłem znowu spróbować ale tym razem na poważnie: dieta,trening,cele,fotki itp. itd. Poniżej wszystkie [...]

[...] klata, biceps ) - środa ( triceps, barki ) - czwartek ( nogi ) - piątek ( plecy, kaptur ) - dodatkowo czasami aeroby + praktycznie w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, ale nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem się z tym uporać, stąd też ten temat. [...]

[...] biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]

[...] Zaczęłam ćwiczyć, teraz również wliczyłam w to raz w tygodniu bieganie. Od miesiąca waga zaczęła rosnąc.. Przytyłam 4kg żeby tylko na wadze ! Biodra, a szczególnie uda i brzuch zaczęły ''puchnąć''. Dieta nie została zmieniona, prócz tego że nie jem w ogóle słodyczy. Jem owoce, warzywa, chude mięso.. Wszystko to, co jadłam wcześniej.. Nie wiem [...]

Wiek 24 lata, waga 80 kg, wzrost 1,79. Chciałbym popracować nad swoim ciałem mam mocno zbudowane uda i grubszy brzuch za to w klatce i barkach jestem bardzo szczupły. Chciałbym wyszczuplić uda i brzuch a wypracować klatkę piersiowa ramiona i barki. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące ale mam obecnie przerwę od sylwestra. Zaa wszelkie błędy w opisie [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):96 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):110 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia, bieganie, hula, hop, dywanowki(4-6razy w tygodniu) Co [...]

[...] uczelni. Treningi będę wrzucał w postach. Zazwyczaj idzie to tak pierwszy dzień następny następny dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu. SUPLEMENTACJA: - Kreatyna cm3 TREC - [...]

[...] miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cięzko powiedzieć..tak naprawdę nigdy jeszcze nie schudłam/ nie odchudzałam się. a ćwiczenia tylko dodały mi mięśni Uprawiany [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 102 cm Obwód bioder (3): 111 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :dolne partie, brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2-3 razy w tygodniu), joga, szybki marsz Co lubisz [...]

Siema, mam 18 lat, wzrost: 178, waga: 75. Cwicze ok 1 rok. W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad [...]

[...] bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 62 (noga ciut chudsza), lewe 63 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równo wszędzie (czyli biust, brzuch biodra) W którym miejscu najszybciej chudniesz : również równo wszędzie (czyli biust, brzuch biodra) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pilates 3 [...]

[...] przytyć około 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel cyklu: masa w miarę sucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: [...]